Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.

Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»

Калинина Ирина Александровна

Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

- не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

- выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

- утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

- на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

- соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

- нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

- по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»

Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы  о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.

Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую - одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга  суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

При выполнении упражнений, главным условием является - приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.

• Назад
• Вперед